Ini Dia Persiapan Hiking ke Gunung

Punya hobi  hiking ? Mungkin, sekarang saatnya kamu tantang dirimu buat mendaki ke tujuh puncak gunung tertinggi di Indonesia! Mulai dari gunung Kerinci, Semeru, Bukit Raya, Latimojong, Binaya, Rinjani, dan juga Carstenzs. Ini bisa jadi petualangan yang seru, karena medan pendakiannya yang menantang adrenalinmu.  So, it’s better to be prepared , dengan menyiapkan kondisi fisik kamu. Merawat  kesehatan gigi dan mulut  termasuk salah satu persiapan fisik yang nggak boleh dilupakan, supaya kamu tetap fokus mendaki sampai puncak tertinggi tanpa gangguan sakit gigi.

Mau tahu, persiapan fisik lainnya yang wajib dilakukan sebelum menaklukan puncak gunung tertinggi yang dijuluki  the seven summits of Indonesia  ini? Simak di sini, yuk!

Dengan tetap bernapas teratur saat mendaki, kamu bisa menjaga pasokan oksigen dalam tubuh tetap terjaga untuk mencegah kelelahan dan berkurangnya konsentrasi. Apalagi, oksigen yang kita hirup untuk bernapas akan semakin menipis bersamaan dengan tingginya pendakian. Jadi, kamu butuh melakukan jenis olahraga kardio seperti  jogging  atau berenang dengan rutin, misalnya setiap dua hari sekali. Atau, kamu juga bisa melakukan jenis olahraga lain yang bisa melatih pernapasan dengan cara lebih  fun , misalnya zumba.

 Latihan Kelenturan dan Ketahanan Otot 

Supaya berhasil melewati jalur pendakian yang terjal dan berliku, pastinya kamu membutuhkan kelenturan dan ketahanan otot yang tangguh, terutama otot kaki dan pundak.  That’s why , kamu perlu rutin melakukan latihan berikut ini:

  Legs Exercises  

Untuk melatih otot kaki dan paha kamu bisa bersepeda,  squat , dan juga lari. Supaya latihan lari lebih maksimal, bisa juga pilih rute di area yang menanjak dan diselingi dengan naik-turun tangga di taman. Otot kaki yang kuat juga penting untuk membantumu turun dengan selamat dari puncak, karena saat turun kaki menopang beban yang lebih berat.

  Back Exercises  

Latihan ini gunanya untuk memperkuat otot pundak dan punggung yang bakal menerima beban berat saat membawa  carrier . Misalnya, kamu bisa melakukan  push - up ,  pull - up , angkat beban di  gym , atau bahkan latihan yoga.

Dengan melakukan latihan yang rutin, pastinya bisa memperkuat fisik kamu dan membantumu  mengatasi rasa takut  untuk menaklukan puncak gunung tertinggi di Indonesia. Supaya persiapan fisik lebih optimal, kamu perlu melakukan latihan-latihan ini mulai dari satu bulan sebelum pendakian. Tapi perlu diingat, latihan sebaiknya jangan dilakukan setiap hari, ya. Ini supaya otot-otot tubuh kamu bisa istirahat dan pulih.

Nah, jangan cuma kesiapan tubuh aja yang diperhatikan,  kesehatan gigi dan mulut  juga harus terus dijaga sebelum  hiking . Selain menyikat gigi, kamu juga butuh berkumur menggunakan  LISTERINE^® MULTI PROTECT ZERO .  Mouthwash  yang rasanya ringan di mulut ini, memiliki kandungan 4 minyak esensial yang terbukti dapat melawan 99,9% kuman penyebab plak, merawat gigi lebih kuat dan gusi sehat dalam 3 minggu.

Ayo,  #BeraniTunjukinDirimu  untuk memulai petualangan baru mendaki tujuh puncak gunung tertinggi di Indonesia, dengan cara melakukan persiapan fisik ini dan juga menjaga  kesehatan gigi dan mulut .  Dare to seek out a new adventure !